Witam, trenuję sporty walki tj. kilka lat, aktualnie mt. Mam zamiar pojechać na zawody nie długo (kierujmy się tak za 2-3tyg naprzykład). Podjąłem pracę na noce od 22-6 rano (5-7 dni w tygodniu), treningi mam od 17-18:30 5x w tygodniu. Przeważnie jak wracam z nocki spię do 13-15. o 16 muszę wychodzić na trening. Kieruję się do was, z prosbą o [...]
Cześć Panowie! Mam takie dwa małe pytanka, od razu przejdę do rzeczy: 1. Przed treningiem jem pełnowartościowy posiłek (obiad w szkole) Przykładowy jeden z moich posiłków: http://imgur.com/3xTC7Fp i teraz, czy warto byłoby zaopatrzyć się w BCAA? za dwa tygodnie będę chciał zrobić sobie jeden cykl na mono, używając "oryginalnego niemieciego [...]
Przed sniadaniem jak zalecaja producenci wypijam porcje HP. do tego troche bialka Sniadanie: -jajecznica z czosnkiem(3 jajka) + ciemne pieczywo 30 minut przed białko i HP Posiłek bezposrednio przed treningiem: kanapka z wedlina Po treningu: piers z kurczaka z warzywami lub w ciemnym pieczywie z ketchupem Około godziny 16 porcja białka + 2-3 [...]
Witajcie, zaczynam wychodzić z redu i wchodzę na masę na około 5 m-cy, dietą dopięta. Złożyłem sobie taki zestaw i proszę o ocenę czy taki rozkład będzie ok? Dzień treningowy 4x/tydzień 30 min przed treningiem - cytrulina 3g - aakg 6g - beta alanina 4g - mono 5g przed samym treningiem -aminokwasy EAA 10g w trakcie treningu - bcaa 10g po [...]
DIeta na mase dla ekto (sry ale nie pisałem kalori) mam 15 lat,64 kg,180 cm wzorostu 1 śniadanie 150g płatków z pełnego ziarna 1litr mleka 2-gie śniadanie 3 jajka 1posiłek (przed treningiem ) makaron z serem 150 g(+20 g twarogu) lub ryba panga 100 gram lub kotlet schabowy 100g 100 g tuńczyka 2 posiłek ( w trakcie treningu) 400 gram polędwicy [...]
Witam mam 22 lata, wzrost 176 cm i waga 73 kg obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne według tego wzoru: Mężczyzna 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]
Witam , 3lata stażu,ale w takiej sytuacj pierwszy raz, mianowicie dietę mam dopietą na ostatni guzik (RYBY,TWAROGI,KURCZAK KASZĘ I RYŻ) może monodieta ale mi odpowiada . Problem w tym że popołudniowy posiłek wychodzi mi 30min.przed treningiem no i tu problem ,bo po PIERWSZE jestem tak napchany jedzeniem że trudno ćwiczyć a po DRUGIE brak siły a to [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy Odżywianie : zero słodyczy, czasem wolny posiłek/max 1 na [...]
Witam wszystkich użytkowników. Pisze w sprawie dietki którą sobie tam w jakiś sposób ułożyłem, a więc do rzeczy. Wzrost: 183cm Waga: 96,3 (pomiar z rana przed jakim kol wiek jedzeniem) Cel: Redukcja wagi i FAT-u z brzucha Poniedziałek (dzień treningowy) 1. Płatki śniadaniowe + kukurydziane + owsiane z mlekiem (na ciepło) Tuż przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na forum jestem nowy mam 19 lat 180cm wzrostu 120kg w pasie 100cm w klacie 128 i w bicku 45cm, jestem dość dobrze zbudowany ale chciałbym zredukować do minimum swoją tkankę tłuszczową i zwiększyć i wyrzeźbić mięśnie, stażu za dużego nie mam nie dawno trenowałem Bjj co było dla mnie zaj**iście efektywne bo w jakieś 2-3 tygodnie zrzuciłem 8 [...]
jestem teraz na redukcji, cwicze 3 razy w tygodniu - 45 minut trening siłowy a po siłowym aeroby 30-40 minut(najczesciej rowerek stacjonarny). Przed treningiem siłowym(około1,5h) jem wegle+białko szybkowchłanialne, pozniej tuz przed treningiem siłowym pije białeczko pro longatum. Po aerobach czekam 30 minut i jem posiłek (wegle + białko) I teraz [...]
Witam, mam 16 lat i szukam pomocy, mianowicie chciałem się upewnić, czy wszystko sobie dobrze ustaliłem. Ważę 68kg, w porywach do 70 (w sensie w święta tyle ważyłem, po tych obiadkach i wgl). Mam 182cm wzrostu. Na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia jakie mam zamiar wykonywać to: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]
[...] brakow w diecie) wiec: *Po przebudzeniu kratyna 5g na czczo (monohydrat ale ma tez w sobie wegle pochodzace z cukrow dodali do niego dextrozee itp) *ok 30 min pozniej posilek (glownie wegle) + bialko *przed traningiem gainer - mysle o Olimp Super Whey Gainer *po treningu kreatyna 5g * ok 30min pozniej bialko trening mam w godzinach [...]
Czesc :) Ponizej linki do 2ch plikow PDF: 1. http://rashman.art.pl/rozklad_godzinny.pdf 2. http://rashman.art.pl/posilki.pdf ... i troche faktow: Mam 193 cm / 125 kg po zimie / 25 lat / cwicze od okolo 1.5 roku z jako takim planem i systematyka; dosyc szybko tyje, budowa ciala raczej mocna, ale wiekszosc idzie w tzw. opone :) Jako, ze zrobilo sie [...]
[...] razu po treningu silowym biore sie za rowerek). Na pudelku od BCAA jest napisane, zeby nie laczyc go w jednej dawce z produktami bialkowymi.Czy za ok 30 min moge juz zjesc posilek bogaty w bialko. Mam WPC naturalne i smakowe to, naturalne ma konsystencje podobna do mleka w proszku, a to smakowe jest jakby bardziej zmielone i ciezsze (jeslli [...]
Cześć. Poszukuję jakiegoś spalacza. Kilka dni temu skończyłem MAN SCORCHA, ale to dla mnie pobudzenie było małe i potliwość też średnia. Jakoś nie dał mi takich efektów, jakich oczekiwałem. Stosowanie było DT - 3 podczas sniadania i 3 czetrdziesci minut przed treningiem, DNT 3 podczas sniadania. Dieta ogółem jest. Śniadanie, drugi posiłek jest [...]